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预防失眠:睡前多捶背让你睡得安
2022-09-23

如今,许多人都有失眠症状。大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠,其实捶背就是一种好办法,它可以治疗失眠,催人入睡。 中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用。人的背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。 捶背通常有拍法和击法两种方法,都是沿脊柱两侧进行的。 拍法是用虚掌拍打,击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可,但宜轻不宜重,动作协调、节奏均匀,快慢适中,刚柔相济,着力要有弹性。捶背时,应自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60-80次左右为宜,以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1-2次,每次捶背时间以20分钟为限。 此外,由于老人失眠多有气血不足的情况,也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间,按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。